Czy wiesz, że rak piersi zajmuje drugie miejscu pod względem zgonów z powodu nowotwór?
Czy wiesz, że z roku na rok co raz młodsze kobiety borykają się z tą chorobą ?
Pamiętaj ! Fundament profilaktyki nowotworu piersi stanowi zdrowa odpowiednio zbilansowana dieta.
Oto 13 rad jak możesz zapobiec rozwojowi tego nowotworu:
1. Spożywaj surowe warzywa i owoce, które są źródłem witamin i składników mineralnych o działaniu przeciwnowotworowym. Szczególnie wysoką zawartość antyoksydantów mają produkty o intensywnej barwie m.in.: czarne porzeczki, papryka czerwona, ciemne winogrona, jarmuż, szpinak, młoda kapusta, zielona pietruszka, a także cebula, czosnek, soja,orzechy oraz zielona herbata.
2. Ogranicz spożycie przetworzonego czerwonego mięsa, czyli: wieprzowiny, wołowiny, baraniny, jagnięciny czy dziczyzny. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała tę grupę produktów za szczególnie niebezpieczny czynnik rozwoju nowotworu.
3. Stosuj dietę ubogą w kwasy tłuszczowe nasycone, których źródłem są tłuste mięsa, tłusty nabiał, pieczywo cukiernicze ( słodkie bułki ), słodycze
4. Zadbaj o różnorodność diety – pomoże ci to dobrze ją zbilansować.
5. Unikaj nadwagi i otyłości, zwłaszcza brzusznej – są to poważne czynniki ryzyka rozwoju nowotworu piersi. Tkanka tłuszczowa nie może przekraczać u kobiet 30 %. Jeżeli masz trudność ze zrzuceniem wagi, rozważ konsultację z dietetykiem. Ustalisz cel i plan pracy, ale też utrzymasz motywację.
6. Unikaj alkoholu – zwłaszcza tego wysokoprocentowego. Bezpieczna dawka spożycia alkoholu w przypadku kobiet wynosi 10 g czystego etanolu na dobę, natomiast w przypadku mężczyzn jest to 20 g. Dla przykładu 10 g alkoholu zawiera: jeden kieliszek wina, szklanka piwa lub mały kieliszek mocnego alkoholu
7. Zrezygnuj z palenia tytoniu – dym tytoniowy zawiera przynajmniej 70 (!) substancji o potwierdzonym działaniu rakotwórczym
8. Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną przynajmniej 3 razy w w tygodniu po 30-40 minut.
9. Jeśli pogoda dopisuje staraj się przebywać przynajmniej 15-20 minut na słońcu eksponując przedramiona oraz podudzia, aby organizm mógł wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D
10 . Zadbaj o odpowiednią ilość snu – około 7-8 godzin dziennie.
12. Unikaj stresów – w napiętym grafiku znajdź zawsze chwilę na odpoczynek zarówno psychiczny jak i fizyczny, stosuj ćwiczenia relaksacyjne, znajdź czas na swoje hobby czy ulubiony sport. W miarę możliwości zadbaj o wspierające i życzliwe otoczenie. Może odchudzanie w grupie to forma pracy dla Ciebie ? Pamiętaj ! Energia ludzi motywuje !
13. wykonuj regularnie badania profilaktyczne – zapytaj swojego lekarza o to jak samodzielnie kontrolować zdrowie swoich piersi, a po 50 roku życia regularnie uczestnicz w badaniach mammograficznych
