Poradnia Odchudzania i Odżywiania

Zainspiruj
się

Pragniesz zmienić styl życia i nie wiesz, od czego zacząć? Poszukujesz informacji o zasadach zdrowego żywienia i najczęściej popełnianych błędach? Interesuje Cię rozwinięcie skrótu BMI, a może nie wiesz, jakie suplementy warto stosować? Szukasz odpowiedniej diety dla swojego typu sylwetki i zastanawiasz się dasz radę zmierzyć się z dietą? W tym dziale publikujemy szereg artykułów, które pozwolą Ci odpowiedzieć na wszystkie powyższa pytania.

Rozwój osobisty

Święta - zastosuj te zasady, a nie będziesz bać się ,,po" stanąć na wagę ;-)

Jakie efekty można osiągnąć po 3 miesiącach KOiZO z Hashimoto i IO ?

Własna poradnia dietetyczna

Oglądasz profile kobiet, które aktywnie prowadzą swoje firmy, rozwijają się, może...

Pułapki żywieniowe, które utrudniają utrzymanie masy ciała w okresie letnim

Lato to czas pełen żywieniowych pokus. Weekendy z grillem, wyjazdy, plażowanie i biwaki...

3 proste testy zdrowotne, które zrobisz sam w domu

1) Test na poziom jodu Czego potrzebujemy? płyn Lugola Wykonanie Wybieramy...

Jak nie przytyć w czasie kwarantanny?

Czego nie robić, żeby nie przytyć w kwarantannie? 10 najczęstszych błędów 1) Robienie...

Chcesz schudnąć w tym roku ? Przeczytaj 5 powodów, przez które może Ci się nie udać.

Jak ograniczyć cukier w święta ?

Tradycyjna wigilijna kuchnia przywodzi nam na myśl wspomnienia Świąt Bożego Narodzenia...

Dieta w profilaktyce RAKA PIERSI

Czy wiesz, że rak piersi zajmuje drugie miejscu pod względem zgonów z powodu nowotwór?...

Jak schudnąć z brzucha ?

Bułki z twarogu

Czy dieta dr. Budwig leczy raka ?

Cukier w diecie dziecka – czyli jak zrobić watę z mózgu?

Od lat mówi się, że cukier jest w czołówce największych wrogów zdrowia. Przypisuje mu...

Pizza bezglutenowa z batata

Są tu fani pizzy ? Mamy coś dla Was !

Fit PIZZA na fasolowym spodzie

Raj dla fanów pizzy !

Pizza na brokułowym spodzie z otrębami i mozzarellą

Pizza bezglutenowa 🙂

Ponad rok temu zakończyła z nami swój proces odchudzania. Znajomi są w szoku jak ją widzą! Zobacz jak teraz wygląda i jak się zmieniła ... Metamorfoza Doroty A.

Smalec z fasoli ze skwarkami z kaszy gryczanej :) Inny niż wszystkie ...

Strach, lęk, poczucie winy ? Jakie emocje zajadasz ?

Jelita i mózg - co dwie głowy to nie jedna !

Zapiekane jajka

Składniki: plastry suszonej szynki jajka suszone pomidory w oleju Przygotowanie: Do posmarowanej(olejem...

Batoniki bakaliowe z mango i owocami goji

Składniki: 1,5 szklanki suszonego mango w kawałkach (200 g) 1/4 szklanki jagód goji, 1/4...

Świąteczny żurek

Składniki: 2 litry wody 0,5 l zakwasu do żurku (z butelki) 0,5 kg ziemniaków 1 średnia...

Przygotowanie szparagów

Rodzaje szparagów: Białe szparagi, które są bardziej włókniste niż zielone należy uprzednio...

Ciasto czekoladowe w wersji fit

Składniki: puszka czerwonej fasoli (240 g) fruktoza 5 g (lub ksylitol/stewia) 1 średni banan...

Flaki sojowo-drobiowe

Składniki: 70g fileta z kurczaka/indyka 25g kotletów sojowych(suche) 100g soja, fasola lub...

Chłodnik ogórkowy

Składniki: 1l maślanki 150g jogurtu naturalnego, pęczek koperku, 4szt. ogórek zielony,...

Sos ze świeżej żurawiny

Sposób przyrządzania: Świeżą żurawinę zalewamy do połowy wodą, gotujemy. Kiedy popęka...

Sałatka brokułowa

Składniki: 450g świeżych lub mrożonych brokułów 4 średnie pomidory 2 jabłka 4 jajka...

Składniki: ¾ – 1kg pomidorów(lub pomidory z puszki) 1 czerwona papryka 1 żółta...

Zupa z zielonej soczewicy

Składniki: 40dag soczewicy 2 małe cebulki 2 ząbki czosnku 1 cm świeżego obranego imbiru...

Składniki: 0,5 kg bobu 1 średnia marchewka 1 średnia pietruszka 1,5 łyżki koperku ząbek...

Zupa pomidorowa z soczewicą

Składniki: 10dag suchej soczewicy szklanka wody pomidory z puszki drobno posiekana cebula...

Sałatka z truskawkami

Składniki: duża garść rukoli 6 dojrzałych truskawek 5 czarnych oliwek 1 łyżka posiekanego...

Sernik na zimno z kaszy jaglanej

Składniki ( na tortownicę ok. 23 cm): 2 szklanki kaszy jaglanej 4 szklanki mleka (krowiego...

Pasztet z soczewicy

Składniki: 500g czerwonej soczewicy 2 słodkie marchewki 1 cebula 2 ząbki czosnku 2 cm świeżego...

Bakłażan faszerowany czarnym ryżem

Składniki: Bakłażan(2 szt.) 90 g ryżu czarnego Puszka fasoli czerwonej Łyżka koncentratu...

Kokosowe amarantuski

Składniki: amarantus ekspandowany(25g) amarantus(3 płaskie łyżki) płatki owsiane (30g)...

Składniki: Puszka ciecierzycy Sok z 1 cytryny 2 ząbki czosnku 1 łyżka oliwy z oliwek do...

Zupa krem z brokułów z migdałami

Składniki: – 4 szklanki bulionu warzywnego – 50 dag brokułów – 1 kubeczek...

Muffiny z nutą cynamonu

Składniki: – puszka ciecierzycy – 1 banan – 3 jaja kurze – otręby...

Fasola czerwona z cebulą i pieczarkami

Składniki: – 1 szklanka czerwonej fasoli, – 3 cebule – 10 dag pieczarek...

Składniki: – ciecierzyca (1 szklanka) – suszone pomidory (3 szt.) – słonecznik...

Kotlety mielone z ciecierzycy

Składniki: 1 puszka ciecierzycy 1 ząbek czosnku garść świeżego oregano 16 czarnych oliwek...

Bakłażan z piekarnika

Składniki: 1 średni bakłażan czosnek bazylia oregano sól, pieprz Sposób przygotowania:...

Ciasteczka orzechowe bezglutenowe

Składniki: 20dag orzechów włoskich 18 sztuk moreli suszonych 1 łyżeczka cynamonu 1 szczypta...

Brukselka z orzechami

Składniki: 50dag brukselki 2-3 duże ząbki czosnku 1 łyżka tłuszczu do smażenia 2 łyżki...

Pieguski domowe

Składniki: 5 łyżek zmielonych nasion babki płesznik. 100 gram masła lub tłuszczu kokosowego...

Carpaccio z buraka (2 porcje)

Składniki: 2 małe buraki 2 łyżki oliwy 1 łyżka octu balsamicznego 1 mały ząbek czosnku...

Lekka zupa z zielonej soczewicy

Składniki (ilość porcji: 4): 1 łyżka masła klarowanego 1 cebula, pokrojona w piórka...

Placuszki z białym serem

Składniki: 100 g białego sera Jajko 3 łyżki mleka 3 łyżki mąki z pełnego przemiału...

Zupa z cieciorki

Składniki: szklanka ciecierzycy (suche ziarna) lub puszka puszka pomidorów w kawałkach cebula...

Zupa z mlekiem kokosowym i kurczakiem

Składniki: 200 ml mleka kokosowego 1l wywaru z warzyw/bulionu 150 g piersi z kurczaka Sok...

Bigos z czerwonej kapusty z suszonymi owocami

Składniki: główka czerwonej kapusty cebula suszone owoce (rodzynki, śliwki, morele, itp.)...

Zupa krem z grzybów i orzechów nerkowca

Składniki: ok. 500 g pokrojonych w plasterki grzybów (np. pieczarki, podgrzybki, prawdziwki...

Ryba po grecku z nutą orientalną

Składniki: – 2 duże filety ryby: dorsz, sola, mintaj, – warzywa: papryka, cukinia...

Szarlotka migdałowo- orzechowa

Składniki(spód): – 140 g mąki orkiszowej graham (typ 1850), – 60 g zmielonych...

Zupa z mlekiem kokosowym i kurczakiem

Składniki: 200 ml mleka kokosowego litr bulionu 150 g piersi z kurczaka sok i skórka z limonki...

Tarta z kremem avocado

Składniki: Spód: migdałów 200g rodzynek 200g Masa: Migdały 200 g orzechy nerkowca 250...

Kokosowe ciasto z fasoli

Składniki: puszka białej fasoli jajka 3 szt. twaróg delikatny 30g 3 łyżeczki stevi 2 łyżeczki...

Ciastka owsiane z gruszką i jabłkiem

Składniki: 3 szklanki płatków owsianych 2 jajka 3 łyżki płynnego miodu jabłko dojrzała...

Roladki z cukinii

Składniki: 2 cukinie sól 135 gramów serka twarogowego (np. typu Bieluch) 0,5 szklanki ziaren...

Pasta z groszku

Składniki: 200 g mrożonego zielonego groszku pół szklanki wody ząbek czosnku kilka kropel...

Pasta jajeczna bez majonezu

Składniki: 5 jajek łyżeczka musztardy sarepskiej 2 łyżeczki serka wiejskiego 2 krople...

Tatar z łososia

Składniki: 100 gramów wędzonego łososia 1 awokado sok z połowy limonki 2 czubate łyżki...

Czerwona zupa z soczewicy

Składniki: 1 puszka pomidorów z puszki szklanka czerwonej soczewica kilka ząbków czosnku...

Składniki: 120g fasoli 1 cebula ząbek czosnku 1 czerwona papryka szklanka bulionu warzywnego...

Składniki: 5 jajek (rozmiar L) ugotowanych na twardo 1 żółtko surowe 2 łyżeczki musztardy...

Orzeźwiające i sycące smoothie

Składniki: 50-80g szpinaku/jarmużu lub roszponki sok z połowy cytryny parę gałązek świeżej...

Zielone orzeźwienie

Składniki: – kilka gałązek pietruszki – pół cytryny – kilka kostek lodu...

Składniki: • 2 szklanki ugotowanego i obranego bobu • Cytryna (sok i do gotowania) •...

Gazpacho z czereśniami

Składniki: • 500 g pomidorów • 200 g czereśni • 2 łyżki oliwy extra vergine •...

Sałatka z fenkułem

Składniki: • liście szpinaku 2 garście • cebula ½ sztuki • fenkuł (koper włoski)...

Chłodnik z botwinki

Składniki: pęczek botwinki sok z cytryny pół pęczka rzodkiewki 2 ogórki gruntowe koperek,...

Sałatka z groszkiem cukrowym

Składniki: groszek – garść mozzarella light – 1 sztuka pomidorki koktajlowe – garść...

Zapiekanki z bakłażana

Składniki: 1 duży bakłażan 240g 1 kula mozzarelli light 125 g 10 oliwek rukola do posypania...

Kolorowa kasza gryczana

Składniki (2 porcje): 100 g kaszy gryczanej (najlepiej niepalonej) 1 żółta papryka...

Pieczony łosoś

Składniki: ● 0,5 kg filetu z łososia ● koperek ● łyżka oliwy z oliwek ● 2 ząbki...

Trufle (ok. 30 szt.): · 150 g fasoli Adzuki · 300g wody, wrzącej · 100 g daktyli, suszonych,...

Ptasie mleczko z chia

Część czekoladowa: – 1 puszka mleczka kokosowego (najlepiej ekologicznego) –...

Truskawkowe muffiny

Składniki: • 2 jajka • 2 czubate łyżki mąki kokosowej • 400 naturalnego serka homogenizowanego...

Lody kokosowe na ochłodę

Składniki: mleko kokosowe light 1 puszka 400 ml ksylitol/stewia 5 łyżek owoce –np. maliny,...

Krewetki curry z cukinią

Składniki na 4 porcje: cukinia 350 g sól krewetki królewskie obrane 1//2 kg olej rzepakowy...

Sałatka z granatem

Składniki: · roszponka – 3 garści · szpinak- 3 garści · pierś z kurczaka gotowana:...

Chleb z kaszy gryczanej

Składniki: kasza gryczana niepalona 500 g sól himalajska/sól morska 2 łyżeczki woda–...

Ciasto z malinami

Składniki: · 2 szklanki mąki gryczanej · proszek do pieczenia – 2 łyżeczki · gorzkie...

Tatar z łososia

Składniki na 6 porcji: łosoś 1 kg sok z cytryny 3 łyżki sok z limonki 3 łyżki miód...

Roladki z cukinii i tofu

Składniki: · ½ cukinii · ½ kostki tofu naturalnego · 1/2 małej cebuli · 1 ogórek ·...

Ryba w sosie pomidorowym

Składniki: • 4 filety dorsza bez skóry • 500 g pomidorów z puszki • 1 łyżka oleju...

Carpaccio z buraków

Składniki: 2 małe buraki 2 łyżki oliwy 1 łyżka octu balsamicznego 1 mały ząbek czosnku...

Soczewicowy pasztet ze śliwką

Składniki: · 2 szklanki ugotowanej brązowej, zielonej lub czerwonej soczewicy (ok. 200 g...

Ryba po grecku z nutą orientalną

Składniki: ● 2 duże filety ryby: dorsz, sola, mintaj, ● warzywa: papryka, cukinia (paski),...

Pierogi z mąki żytniej razowej

Ciasto: · 1,5 szklanki mąki żytniej razowej typ 2000 · ¼ łyżeczki soli himalajskiej...

Barszcz Świąteczny

Składniki (na 8 – 10 porcji): 4 duże buraki 2 łodygi selera naciowego 1 kwaśne jabłko...

SAŁATKA Z PIECZONEGO KALAFIORA Z ORZECHAMI I GRANATEM

Składniki: · ¼ małego kalafiora · 1 łyżeczka oliwy z oliwek · ¼ łodygi selera naciowego...

Pasta z awokado

Pasta z awokado: – dojrzałe awokado 1 sztuka – sok z cytryny 2 łyżki –...

Jajka faszerowane

Składniki: 8 jajek ugotowanych na twardo 5 garści ugotowanej ciecierzycy wędzone udko kurczaka...

Orzechowe ciasteczka ! Przepis

Te ciasteczka długo będą u nas HITem 😍 Polecam do wypróbowania ciasteczka orzechowo-kawowe...

Jak skutecznie zmniejszyć apetyt na słodycze ?

Ludzie którzy jedzą mniej cukrów prostych, mają lepszy nastrój, większą stabilność...

Mleka roślinne - jak szybko i tanio zrobić je w domu ?

Mleka roślinne – jak tanio i szybko robić je w domu? W prosty sposób można samemu...

Jakie owoce wybrać na wakacje, aby poczuć ich smak i nie przytyć ?

Wakacje to pod wieloma względami idealny czas na pozbycie się kilku zbędnych kilogramów....

FIT MAMA o uczestnictwie w Kursie Odchudzania i Zdrowego Odżywiania

Za mną trzymiesięczny kurs w Centrum Odchudzania i Odżywiania, w czasie którego moje podejście...

Jak NIE PRZYTYĆ na wyjazdach

Czas wakacji to wyjazdy, spotkania przy grillu i większe ilości alkoholu.Kilka prostych,...

Siedem grzechów głównych… czyli dlaczego nie możesz schudnąć.

5 sposobów na szybkie i skuteczne odchudzanie

5 SPOSOBÓW NA SZYBKIE I SKUTECZNE ODCHUDZANIE Chcesz schudnąć i zastanawiasz...

10 sposobów na grilla w wersji FIT

Wiosenne dni, gdy tylko dopisze nam pogoda, sprzyjają spotkaniom przy grillu z rodziną...

Czy media społecznościowe mogą wpływać na samoocenę ? Dlaczego reagujesz akurat na tę osobę a nie inną ? Jak sobie z tym poradzić ? Zobacz nasz wywiad z obsacypodlasia.pl

O wyznaczaniu celu,efektywności i motywacji w odchudzaniu - wywiad Kamila Banel i Justyna Kruszewska

Sprawdź przepis na nasz pyszny domowy sernik!

Sposób na dietetyczny deser

Łosoś w sosie musztardowo - miodowo - koperkowym z cytrynami

Przepis na wyśmienitego łososia!

Dietetyczne ciasto jogurtowe z truskawkami

Przepis na znakomite ciasto z truskawkami!

Pasta z soczewicy

Zobacz przepis na pyszną pastę z soczewicy.

Woda - niezbędny składnik diety

Statystyczny Polak wypija dziennie niecałą szklankę wody mineralnej lub źródlanej. Nie...

Witaminy w czasie odchudzania - które z nich są szczególnie ważne?

Każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak nie...

Szczupła i otyła jednocześnie - czyli to możliwe?

Ponad 50 milionów kobiet na świecie walczy z otyłością ukrytą. Większość z nich zupełnie...

Suplementy diety - czy warto je stosować?

Na odchudzanie i odporność, na gładszą skórę i lepszą pamięć – suplementy diety...

Sprawdź, czy masz prawidłową masę ciała

Badanie tkanki tłuszczowej, indeks BMI, a może stosunek obwodu talii do obwodu bioder? Chcesz...

Skuteczne odchudzanie - 12 zasad, o których musisz pamiętać

Niezależnie od diety, jaką wybierzesz, pamiętaj o kilku prostych zasadach, które pomogą...

Otyłość u dzieci – czy winne są reklamy?

Otyłość i nadwaga nie są problemami jedynie dorosłych. Według danych International Obesity...

Otyłość skraca życie – sprawdź na co jesteś narażony!

Mawia się niekiedy, że chudzi bywają zgryźliwi, a osoby o miłych dla oka zaokrągleniach,...

Odchudzanie nie jest trudne – obalamy mity!

Maraton z plecakiem pełnym kamieni, jogging z oponą na plecach, pompki z trenerem na karku…...

Nowa piramida żywieniowa - Twój sprzymierzeniec w codziennej diecie.

Produkty pełnoziarniste i bogate w tłuszcze roślinne, warzywa i owoce oraz systematyczna...

Nordic walking - dlaczego warto go uprawiać?

Nordic Walking – spacer z kijkami – zyskał już miano aktywności dla wszystkich,...

Krótka historia jedzenia - ewolucja na talerzu

Dotychczas człowiek jadł po to, aby żyć. Jedzenie dostarczało mu energii do pracy, zabawy...

Głodny organizm tyje

Czy można być otyłym i niedożywionym? Tak, choć może brzmieć to nieco dziwacznie. W...

Figura typu tarczycowego

Stosujesz dietę, regularnie ćwiczysz, a mimo to nadal nie jesteś w stanie schudnąć? Winnymi...

Figura typu jabłko

Figura typu „jabłko” jest jedną z najczęściej spotykanych kobiecych sylwetek. Charakteryzuje...

Figura typ gruszka

Mimo tego, że na nasz wygląd wpływają głównie geny, to jednak odpowiednia dieta i aktywność...

Figura typu papryka

To w jaki sposób kształtuje się nasza sylwetka, zależne jest od kilku czynników. Wśród...

Ciąża - jak odpowiednio się do niej przygotować?

Ciąża to duże wyzwanie dla organizmu, dlatego warto się do niej odpowiednio przygotować....

Zadzwoń i umów się na wizytę!

ul. Jadwigi Klimkiewiczowej 3/38
15-732 Białystok

792 885 030 | dietoterapia@coio.pl