05.01.2024

Jak skutecznie schudnąć z brzucha ?

Tkanka tłuszczowa może gromadzić się w różnych częściach ciała. To zjawisko w dużej mierze jest uwarunkowane genetycznie – jedni ludzie mają tendencję do gromadzenia tłuszczu na brzuchu, inni na biodrach czy udach, a jeszcze inni mogą zmagać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w obrębie szyi i ramion. W przypadku nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej w […]

Tkanka tłuszczowa może gromadzić się w różnych częściach ciała. To zjawisko w dużej mierze jest uwarunkowane genetycznie – jedni ludzie mają tendencję do gromadzenia tłuszczu na brzuchu, inni na biodrach czy udach, a jeszcze inni mogą zmagać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w obrębie szyi i ramion.

W przypadku nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, powodem tego mogą być następujące czynniki: insulinooporność, zespół policystycznych jajników, w którym dochodzi do nadmiernej androgenizacji, płeć męska czy wysoki poziom stresu mogą przyczynić się do gromadzenia się tłuszczu w tej okolicy. 

Co istotne również spożywanie alkoholu może wpływać na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.

Jeżeli masz wrażenie, że nie chudniesz na dietach, być może są bliżej niezdiagnozowane czynniki, które utrudniają ten proces (zaawansowana insuinooporność, hashimoto, pasożyty, problemy trawienne, sibo). Redukcja masy ciała to praca w procesie, który może trwać nawet latami. Jest to zmiana nie tylko diety, ale też mentalności.

Nie wierz w to, że kupno jadłospisu rozwiąże ten problem, bo gdyby tak było nie mielibyśmy pandemii otyłości. Myślisz poważnie o redukcji – zacznij od tego projektu.

Najważniejsze jednak jest to, że gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha może stanowić ryzyko dla zdrowia. Nawet osoby o prawidłowej masie ciała, jeśli mają nadmiar tkanki tłuszczowej w tej części ciała, mogą być bardziej narażone na insulinooporność, problemy z sercem czy dyslipidemię.

Aby zrozumieć, czy masz tendencję do gromadzenia tłuszczu na brzuchu, można skorzystać z wskaźnika WHR (waist-hip ratio), który pozwala określić proporcje między obwodem talii a bioder. Wartości wyższe niż 0,8 u kobiet mogą wskazywać na gromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha.

Jeśli dostrzegasz u siebie problem z nadmierną tkanką tłuszczową w tej okolicy, niezależnie od aktywności fizycznej czy masy ciała, istnieją sposoby, by temu zaradzić. 

Pierwszym krokiem może być wykluczenie występowania wyżej wspomnianych przeze mnie przyczyn nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha oraz odpowiednia dieta, która może wspomóc w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha.

Dieta na płaski brzuch nie oznacza, że można spalić tłuszcz z  tylko jedej część ciała. To kompleksowy proces, który obejmuje zmiany w diecie, aktywności fizycznej i stylu życia. Kluczem jest stworzenie ujemnego bilansu kalorycznego poprzez zmniejszenie kaloryczności diety o 10-15% w stosunku do zapotrzebowania energetycznego.

Ważne jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego i kontrolowanie ilości spożywanych kalorii. To podejście pozwala na stopniową redukcję tkanki tłuszczowej, nie tylko w okolicy brzucha, ale również w całym ciele.